Health
-
Top 10 Exercise for Diabetes: Yoga, Walking, Cycling, and More
Overview: If you have type 2 diabetes, regular exercise can help you manage your blood sugar levels and weight. It…
Read More » -
How To Lose Weight & How To Lose Belly Fat | Sayfjee
“There’s a third rail to weight loss, and that’s a whole life around you.” A life outside of yourself. You…
Read More » -
صحت مند طرز زندگی کو برقرار رکھنا | سیف جی
:ورزش کا باقاعدہ معمول برقرار رکھیں نہیں ، آپ کو جم میں سخت ورزش کے لئے خود کو زبردستی کرنے کی ضرورت نہیں ہے لیکن آپ کو زیادہ سے زیادہ فعال رہنے کی ضرورت ہے۔ آپ فرش کی آسان مشقیں ، تیراکی ، چلنے پھرنے یا گھریلو کام کر کے خود کو متحرک رکھ سکتے ہیں۔ آپ کے جسم کو جو کرنے کی اجازت دیتا ہے وہی کریں۔ اہم بات یہ ہے کہ آپ ورزش جاری رکھیں۔ دن میں کم سے کم بیس سے تیس منٹ تک ورزش کے لئے ہفتے میں کم از کم تین سے پانچ بار ورزش کریں۔ ایک معمول ہے؛ اس کو ملاحظہ کریں کہ آپ کی روزانہ کافی جسمانی سرگرمی ہوتی ہے۔ :اپنی غذا میں ہوشیار رہیں صحت مند طرز زندگی کو برقرار رکھنے کے لئے: ، آپ کو صحت مند کھانا جاری رکھنے کی ضرورت ہے۔ اپنی غذا میں زیادہ پھل اور سبزیاں شامل کریں اور کم کاربوہائیڈریٹ ، زیادہ سوڈیم اور غیر صحت بخش چربی کھائیں۔ جنک فوڈ اور مٹھائیاں کھانے سے پرہیز کریں۔ کھانے کو چھوڑنے سے پرہیز کریں — اس وقت آپ کے کھانے کو دوبارہ شروع کرنے کے بعد آپ کے جسم کو زیادہ سے زیادہ کھانے کی خواہش ہوگی۔ آپ کو کھانے سے زیادہ کیلوری جلانا یاد رکھیں۔ جن چیزوں کے بارے میں آپ کو شوق ہے ان میں مشغول ہوں ہر وقت اور پھر ، تناؤ اور زندگی کے تقاضوں کو سنبھالنے سے روکنے کے لئے ، کچھ کرنے کے لئے وقفے سے کام لیں۔ :اپنے آپ کو مثبت توانائی سے گھیر لیں صحیح ذہنی اور جذباتی حالت کے لئے: ، آپ کو اپنے آپ کو مثبت توانائی سے گھیرنا ہوگا۔ ہاں ، تمام مسائل سے بچا نہیں جاسکتا۔ لیکن یہ ایک امید پسندانہ انداز کے ساتھ ایسی رکاوٹوں کا مقابلہ کرنے میں مدد کرتا ہے۔ اپنے آپ کو حوصلہ افزا دوستوں اور لوگوں سے گھیریں جو آپ کو بہتر بنانے میں مدد کے لئے ہر وقت ایک بار تعمیری تنقید فراہم کرے گا۔ زندگی کے روشن پہلو کو ہمیشہ دیکھنے کی عادت بنائیں۔ یہاں تک کہ اگر آپ اپنے آپ کو بدترین صورتحال میں پاتے ہیں تو ، اس کا ہمیشہ ہی ایک الٹا پایا جاتا ہے۔ کچھ اچھی اور مثبت بات ہے۔ اس کی بجائے ان چیزوں پر غور کریں۔ صحت مند طرز زندگی کو برقرار رکھنا اتنا مشکل نہیں ہے ، اور نہ ہی اس میں بہت زیادہ کام کی ضرورت ہوتی ہے۔ آپ جو کچھ کرتے ہو اسے کرتے رہیں اور اوپر درج صحتمند اشارے پر عمل کریں. یقینا— آپ وقتی طور پر ایک اچھے فرد بن جائیں گے۔
Read More » -
فاسٹ فوڈ کے بڑھتے ہوئے رجحان کے اثرات
لمبی عمر کے لئے اچھا کھانا ضروری ہے۔ بدقسمتی سے ، آج کی دنیا فاسٹ فوڈ کا نظام بن چکی ہے جس کے صحت پر بہت سے منفی اثرات مرتب ہوتے ہیں۔ فاسٹ فوڈ سے مراد کھانے کی قسم ہے جو جلدی سے تیار کی جاتی ہے۔ اور پیزا ، برگر ، پاستا ، سموساس ، کچوری اور دیگر جیسے پیش کیا جاسکتا ہے۔ اگرچہ کھانے کا ذائقہ بہت اچھا ہوتا ہے ، لیکن یہ کھانے اکثر چربی والے گوشت ، گھی ، مضر مصالحے ، سوڈیم اور اضافی شوگر سے بنی میڈیکل اشیاء مضر ہیں۔ گھریلو کھانوں میں تازہ پھل ، سبزیاں اور گوشت شامل ہیں اور اچھی صحت برقرار رکھنے کے لئے بہت سے غذائی اجزاء استعمال کیے جاتے ہیں۔ یہ سب جاننے کے باوجود ، بہت سے لوگ فاسٹ فوڈ کو ترجیح دیتے ہیں۔ ان میں سے بیشتر خصوصا جو لمبی شفٹوں ، یا دفاتر وغیرہ میں کام کرتے ہیں ، ان کے پاس اچھے کھانے کا بندوبست کرنے کا وقت نہیں ہوتا ہے ، لہذا وہ قریبی ریستوراں میں جاتے ہیں یا ریسٹورنٹ کے ذریعہ ترسیل کروانے کا حکم دیتے ہیں۔ آسانی سے پرفارم کریں۔ ایک اور وجہ یہ ہے کہ بیشتر ممالک میں نوجوان آبادی ہے لہذا وہ فاسٹ فوڈ پر زیادہ رقم خرچ کرتے ہیں۔ فاسٹ فوڈ کلچر پہلے 1950 میں ریاستہائے متحدہ میں مقبول ہوا اور اب تیسری دنیا کے ممالک کی طرح ایم این سی بھی۔ کہ پاکستان میں فاسٹ فوڈ کے مختلف رجحانات کو فروغ دیا جارہا ہے جس کا عوامی صحت پر منفی اثر پڑ رہا ہے۔ پاکستان میں اب کھانے پینے کے کاروبار میں بہت ساری قسم کی فرمیں شامل ہیں ، جن میں فل ڈلیوری سروس ریستوراں ، روایتی فوڈ ریستوراں ، فاسٹ فوڈ ریستوراں ، ڈھاباس ، اسٹال اور گروسری اسٹور شامل ہیں۔ جیسے جیسے فاسٹ فوڈ کا رجحان بڑھتا جارہا ہے ، مختلف بیماریاں زیادہ سے زیادہ جنم لے رہی ہیں۔ اب پچیس سال کے نوجوان بھی ان بیماریوں میں مبتلا ہیں جو ان لوگوں میں عام تھے جو ساٹھ یا ستر سال کی عمر میں ہیں۔ حیض ، موٹاپا ، عضلات اور گردے کی بیماریاں ، جنسی dysfunction ، دمہ ، جگر کے امراض وغیرہ فاسٹ فوڈ کے مستقل استعمال سے ہوتی ہیں۔ فاسٹ فوڈ کے بڑھتے ہوئے رجحان کی وجہ سے نوجوانوں میں ، خاص طور پر لڑکیوں میں موٹاپا بڑھ رہا ہے۔ اگر نوجوان سمارٹ دیکھنا چاہتے ہیں تو اپنی کھانے کی عادات پر سختی سے قابو پالیں۔ فاسٹ فوڈ سے پرہیز کریں۔ آرام اور خوشی کے چند منٹ تک اپنی صحت سے سمجھوتہ کرنا دانشمندی کی بات نہیں ہے۔ طبی ماہرین یہ بھی تجویز کرتے ہیں کہ تیز رفتار روزہ دار کھانوں سے پرہیز کریں ، کیونکہ ان میں اعلی کیلوری کا حامل ہوتا ہے۔ ان کے نزدیک صورتحال اتنی پریشان کن ہے کہ ایک بچہ یا نوجوان جس کا جسم ابھی تک ترقی کر رہا ہے دودھ اور برگر سے زیادہ ٹھنڈے مشروبات کو ترجیح دے رہا ہے۔ فاسٹ فوڈ کی ثقافت ہمارے نوجوانوں کی صحت کے لئے ایک بڑا خطرہ ہے۔ نوجوانوں میں شعور پھیلانے کی ضرورت ہے اور اس کی روک تھام کے لئے والدین ، اساتذہ اور معاشرے کے دوسرے قابل احترام افراد کو یہ ضروری ہے کہ وہ نوجوانوں میں اس کے نقصانات کو اجاگر کریں اور اسے آسان اور روایتی رکھیں۔ کھانے کی حوصلہ افزائی کریں ، خاص طور پر گھر میں پکا ہوا کھانا۔ نوجوانوں کو اپنی روز مرہ کی غذا میں تازہ سبزیاں ، پھل ، دودھ اور متناسب غذائیت سے بھرپور کھانا استعمال کرنا چاہئے۔ باقاعدگی سے ورزش کو اپنی زندگی کا ایک حصہ بنائیں ، کیوں کہ صحت سے زیادہ برکت کیوں نہیں ہے۔
Read More »